7 formas de superar la ruptura de tu mejor amig@

Extraída de www.nytimes.com
Extraída de www.nytimes.com

En nuestra sociedad tenemos muchos modelos y estrategias diferentes para superar una ruptura sentimental. Entendemos que el vínculo afectivo que establecemos con una pareja sentimental es profundo y lo que sentimos en la ruptura está universalmente reconocido. Por ello, recibimos toda una serie de reacciones compasivas que buscan la superación de este trance emocional. Pero, ¿y qué pasa cuando lo que vamos a perder es uno de nuestros mejores amigos? A pesar de que puede ser igual de importante, se tiende a una consideración social de “vínculo desechable” e incluso podemos percibir cierta incredulidad de los demás si no aceptamos rápidamente la ruptura.Y lo cierto es que una ruptura con un amigo puede ser muy complicada, entre otras cosas, por la dificultad que entraña en ocasiones no encontrar apoyo por una perdida que no todos pueden considerar como traumática.

En las investigaciones recientes, encontramos una reacción más empática a una perdida cuando en la relación de amistad están implicadas dos mujeres. En efecto, se observa un mayor impacto emocional en las mujeres por su predisposición a la apertura emocional, más que en el caso de los hombres. Si bien tener buena red social está implicado en un mejor alivio del estrés y el malestar en ambos sexos por la liberación positiva de oxitocina, en mujeres se registran mayores conductas maternales y de cuidado por el efecto de dicha hormona.  Del mismo modo, tener amigos se relaciona con la reducción del riesgo de muerte hasta un 60 por cierto, en distintos estudios longitudinales, y ya con mismos efectos en ambos sexos.

De cualquier manera, pensar que las relaciones de amistad son perfectas y se mantienen imperecederas con el paso de los tiempos es una falacia moderna muy extendida. Las relaciones de amistad sufren altos y bajos como cualquier otra relación, debido también a la evolución distinta de las personas individuales que lo forman. Por ello, a veces una ruptura entre amigos se torna inevitable (e incluso necesaria) si el viraje de la relación torna a tintes tóxicos. También si se acumulan tensiones irresolubles, cuya sola presencia aumenta el malestar y se deja de considerar la relación como una prioridad. En todos estos casos, romper la relación o explicitar un descanso puede ser una solución factible. Hacerlo bien y eligiendo cuidadosamente los pasos puede ayudarte a dejar ir y procesar una situación difícil para todos

  1. Asumir tu parte de responsabilidad en el proceso de ruptura. Una ruptura no surge de la nada y viene precedida de una serie de circunstancias analizables y que afectan a ambas partes. Reconocer qué acciones propias (y ajenas) ha contribuido a la situación de distanciamiento ayudan a comprender la situación, aliviar el resentimiento acumulado y permite entender que separarse supone el mejor camino para el crecimiento personal y el aprovechamiento de nuevas oportunidades.
  2. Salir del juego de la culpa. Rumiar todos los malentendidos o acrecentar el resentimiento haciendo un exhaustivo listado de las faltas del otro inhiben la capacidad para avanzar. Todos tenemos unos recursos limitados y reconocer nuestras debilidades propias propicia un aprendizaje continuo y mejora nuestra capacidad para hacer nuevos amigos.
  3. Sentir la pérdida. Permítete estar triste durante un tiempo. Perder a un amigo es una experiencia dolorosa. No es fácil y puedes sentirte solo y triste. Lo importante es encontrar una manera de expresar tus sentimientos. Puedes dejarte ayudar por otras personas, llorar y dejarte cuidar, o bien escribir a esa persona que ya no está. Escribir cartas permite despedirse de la otra persona y decir todas las cosas que se quiso y no se pudo. Aunque sea para ti y en tu más absoluta privacidad.
  4. Haz un alto y celebra tus fortalezas. Las rupturas de amistad a menudo provocan un cóctel de emociones que incluyen una intensa culpabilidad, sentimientos de fracaso y grandes dosis de rechazo…coctel con grandes efectos para la autoestima y el amor propio. Darse cuenta de todo lo conseguido y agradecer los vínculos que uno tiene y ha tenido permite tomar perspectiva y acceder a los recursos beneficiosos que todavía tienes.
  5. Ordena tus pensamientos. ¿Puedes sacar dos lecciones de por qué estáis mejor separados que juntos y mal avenidos?. En vez de abrumarse con lo que se hizo mal, ser conciso y extraer aprendizajes de la situación permite mejorar para una futura ocasión.
  6. Adopta la “Estrategia Sueca”. El termino hace referencia a mantenerse neutral. A veces, romper la amistad no significa que no vayas a ver a la persona más, pues todavía podéis trabajar juntos o compartir amigos conjuntos. Mantener unos límites claros e intentar que los amigos cercanos de los dos no tomen partido ayuda a mantener una convivencia y te permite sentir un mayor autocontrol en la situación. Si necesitas ventilar, acuérdate de desahogarte fuera del grupo de amigos.
  7. Vive mejor tu vida y cuida tu red social. Este tipo de situaciones consumen mucha energía y puede hacernos aislarnos y no querer relacionarnos. Toma la iniciativa y llama a tus amigos familiares. Esta es una etapa que nos deja especialmente tocados, por lo que sentirnos valiosos y recibir cariño de los demás es algo fundamental para superar el trance. Si además dedicas un tiempo para nuevas experiencias, hacer nuevos propósitos…te permitirá tener sensación de avance y reciclar tus malos sentimientos.

Romper una amistad nunca es fácil y cuanto más cercanos nos sintamos a ella más difícil es. Pero a veces romperla es la mejor decisión que hemos podido tomar. Te deja más espacio para otras personas más saludables y más satisfactorias. Y nos recuerda el don de la amistad, “de toda amistad sacamos algo, y si lo hacemos bien, nos permite ser un mejor amigo y tomar mejores decisiones en el futuro”.

Escrito por David Blanco Castañeda.

Fuente: Psychcentral.

17 comentarios en “7 formas de superar la ruptura de tu mejor amig@

  1. Muchas gracias. Tal vez no había querido aceptar lo que estoy viviendo hasta hoy, sentirse solo y perdido es díficil y en estos tiempos aún más pero sus palabras me reconfortan.

  2. Ahora mismo me encuentro con esta situación, cometí un error con un amigo y luego intenté solucionarlo. En mi caso, le di mas importancia yo que el y eso es lo que llevó a que fuera un fracaso por mi parte. Quise recuperar demasiado deprisa su amistad y no di tiempo suficiente para que las cosas se calmaran. De algun modo me sentí frustrado y avergonzado de mi actitud y decidí poner punto y final. No solo por mi, sino por el. Me pareció injusto que tuviera que soportar tantos malos rollos y justificaciones por mi parte, cuando nuestra relación de amistad se basaba en todo lo contrario. Lo echo mucho de menos, me despedí de la mejor forma deseándole lo mejor y que supiera que había luchado por recuperar su confianza y complicidad. No me respondió, no se si los sentimientos de amistad estaban al mismo nivel que los míos. No me arrepiento de lo que ha pasado porque supongo que forma parte del aprendizaje, pero a mi edad ya en los 40 y con un nivel social pobre desde siempre, me resulta difícil entablar nuevas amistades. He perdido la seguridad en mi mismo después de esto aun mas y tengo que recomponerme otra vez. Me quedo con lo bueno y ya siento la añoranza de que no vamos a compartir buenos momentos como antes.

    1. Siento exactamente lo mismo, yo acepte mis errores, pero al fin y al cabo la mala soy yo, con el fin de esta amistad logre comprender que yo misma me hacía este daño la tristeza y desilusión por haber querido y apresiado demasiado, siendo que las personas generalmente no entregan todo, es por eso del dolor, yo misma me lo broboque como reflexión me quedo no aferrarme tanto para no sentir desilusión

    2. Hola Sergio, yo también acabo de terminar una amistad con mi mejor amigo. Tengo 25, y me encuentro en la misma situación, me es difícil entablar una amistad cercana por mi limitado tiempo. Sin embargo estoy asimilando la idea de estar solo. Es mejor atesorar los buenos momentos que pasamos.

  3. La verdad en mi ruptura de amistad yo no tengo la culpa de nada es mi amiga que esta loca y la verdad es un tema extenso.

    La verdad me duele demasiado por que ella y yo eramos la amistad perfecta pero bueno solo queda aceptarlo.
    Allisom dueles mucho😭😭😭😭😭😭

  4. La verdad justo hace minutos rompieron amistad conmigo soy chica y el eraq chico pero nada que ver con amigos con derechos ni nada el y yo eramos simplemente como hermanos casi el pilar del otro y de repente me dice que tal vez deberia acabar la amistad y que no halla sentido hablar conmigo ni idea de que hacer y obviamente estoy llorando espero que esto me ayude y fighting a quienes estan aqui ….

    1. Me paso lo mismo, pero no me dijo nada, solo me cambio por otras amigas, la verdad duele mucho, hablabamos todos los días y ahora ni un hola, no sé si tenga que hablar con el sobre el tema o solo dejarlo fluir

    2. Me acaba de pasar algo muy parecido y lo estoy pasando realmente mal… éramos dos amigos inseparables y de la noche a la mañana todo acabo. No se lo que hice mal si es que hice algo y tampoco hizo nada malo el … solo que me bloqueo de todas partes.

      Me siento muy dolido y tengo muchísimas ganas de llorar.

  5. La verdad es que muy importante leer este trabajo. Pero más importante aún es ponerlo en práctica y eso, desgraciadamente, es lo más complicado. En mi caso le tengo un gran cariño a un amigo. Ya el tiempo no es como antes, he tratado de que no sea así, incluso he tratado de conversar al respecto y una conversación de sentarnos y debatir con calma no se ha logrado, a pesar de que ya van varios meses de que no nos entendemos al respecto. En tanto, para mi amigo, todo está normal, él está cómodo con lo que está pasando y no le afecta porque según su perspectiva se tratan de la misma vida que nos aleja. Yo creo que la psicología en sí no se trata de lo que está bien y/o de lo que está mal, se trata, sea lo que sea que hagas, de sentirse bien uno consigo mismo. Entonces…si no me siento bien yo como hago? Sé que el problema es mío porque él no se siente mal por eso. En fin, es bien complicado. Ojalá todo se solucionara rápido.

  6. La última vez que nos hablamos, fue el 10 de enero, desde ahí, se alejó de mí. Empezó a restarme importancia y aún así le hablaba, tipo deseándole el buenos días/buenas noches, pero me fijé que me ignoraba y luego me bloqueó.

    Antes de eso, cometí muchos errores, algunos graves y otros tontos, le hice sufrir bastante y cada vez esas cosas pasan por mi cabeza, me siento la peor persona del mundo.

    Él cambió cuando empezó a trabajar y antes de que cortaramos la relación (teníamos una relación amorosa después) me ponía aprueba y mentía, metía asuntos graves y personales suyos, cosa que me llamó la atención, ya que jamás me mencionó algo así y le dije que podía ir a un psicólogo. En mi mente, quería que él estuviera bien realmente y que buscara ayuda que le sirviera…, cuando llegamos a discutir, sacó que yo le dije que buscara un psicólogo, en vez de «apoyarlo», pero yo no quería cometer el mismo error que cometí con alguien cuando estuvo en esa situación. Yo no soy profesional y lo que mencionó, es un caso grave, que no puedo simplemente acompañarlo.

    Aún lo quiero y lo sigo considerando mi mejor amigo, aunque ya no tengamos contacto de nada y me mata el pensamiento de que no podría tener otro mejor amigo así, me quiebra cuando las personas nombran a sus mejores amigos/as, de como la pasan juntos, de como se divierten y de como pueden charlar de todo, se me hace un nudo en la garganta como ahora, pero, al menos tengo los recuerdos…

    Él me hizo felíz, también me dio ánimos en los peores momentos donde tocaba fondo y aunque mi mayor sueño aún no sé ha cumplido, me regaló lo más cercano a ello.

    Agradezco a Evan por eso…

    Aunque quisiera que hablaramos con toda la sinceridad sobre esto, no quisiera hacer sufrir a mi pareja, aunque jamás lo engañaría con nadie, sé que le incomodaría si volviera a tener contacto con él.

  7. A mi ma pasó algo similar . Ya habíamos tenido problemas antes . Me dejaba de hablar por mese por que según se sentía incómodo . Esto en varias ocasiones (Esto se debe a un intento de relación fallida ) Según quedamos como amigos . Pero luego le incomodaban cosas y pues yo me disculpaba y trataba de arreglar las cosas . Pero un día solo le pregunté que si se aburrió y me dijo que dejara de ser tan acomplejada . Me hizo llorar y le tratare de explicar que me tuviera paciencia . Que no lo hacía aproposito . Pero solo me dejo en visto y me bloqueo . Ya se que cometí mis pero no merezco esto . Lo extraño todos los días y lloro mucho . Te extraño Blinki aunque talvez estemos mejor así

  8. Yo tenía una amiga con la que éramos como hermanos , el problema era que yo le gustaba pero a mí no me gustaba ella , desde ese momento todo empezó a cambiar ligeramente , primero, pasamos de vernos todos los días a vernos 1 o 2 veces a la semana , después ella se cambió de colegio , pero hasta ahí seguimos hablándonos normal , hasta que lentamente ella dejó de hablarme por SMS y como llegó el covid no podía verla y aparte se malogro mi celular , desde ese día ella ya no es la misma , cuando pude comunicarme con ella por SMS ya no me hablaba igual simplemente yo sentía que le molestaba que le hable . Pasaron unos meses y entre en depresión, quería rogarle para volver a ser amigos pero yo soy muy orgulloso y no le hable , después de un mes ya no aguante más si estar con ella así que me tragué mi orgullo y le Rogue para volver a ser amigos , era la primera vez que le rogaba a alguien ,. Pero parece que a ella no le importó en lo absoluto , nisiquiera lee mis mensajes y pues sigo aqui en depresión esperando que ella me conteste

    1. Amigo, ella te ama, osea que tienes que entender que se haya alejado de ti, le importas mas que nada, pero ella quiere de ti amor y no amistad, y seguramente tu le ruegues por amistad. si la quieres dejala ir, que haga su vida, que se olvide de ti. cuando ella se enmaore de otra persona. volveran a ser amigos.

  9. Fa yo acabo de (nose si terminar) pero de dejar de juntarse por un tiempo con un gran amigo. Y la verdad que me siento muy triste no se que decirle ni que hacer, el creo q es mi unico amigo en toda la ciudad q vivo. Creo que si dejo de tenerlo las cosas pueden llegar a empeorar y eso me duele bastante, yo nada mas salgo de la casa a hacer cosas con el, a veces salgo para realizar otras actividades pero hasta ahi nomas. El piensa que soy celoso y la verdad q ni idea cuando lo soy ni se si sera cierto eso que dice. Pero bueno, espero que se recupere pronto y volver a ser grandes amigos sin toxiquear y sin pelearse por cosas absurdas. 🤞🤞🤞
    Gracias por leer

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